Tensiunea arterială crescută poate fi rezultatul unei probleme genetice, a vârstei, dar este cauzată și de stres. Din cauza stresului, inima pompează sângele mai rapid și într-o cantitate mai mare, fapt care duce la o tensiune arterială mai ridicată.
Dacă în cazul vârstei și geneticii nu putem schimba nimic, avem totuși posibilitatea de a reduce stresul din viața noastră. Pentru asta avem nevoie de activitate fizică, alimentație mai sănătoasă și să consumăm băuturi naturale.
Ceaiul de hibiscus
Ceaiul care conțin hibiscus poate scădea și echilibra tensiunea arterială. A fost făcut un studiu în acest sens unde niște persoane care au băut trei căni de ceai ăe zi timp de șase săptămâni au reușit să reducă tensiunea arterială sistolică cu câteva puncte. Florile de hibiscus conțin fitochimicale bioactive care acționează ca inhibitori la fel de eficienti precum medicamentele care se prescriu pentru combaterea hipertensiunii arteriale.
Sucurile de rodie si de afine
Sucul de rodie scade tensiunea arterială și reduce și depunerile de pe artere, astfel eliberând fluxul de sânge către inimă. Se recomandă consumul a 180 ml de suc de rodie pe zi, fără îndulcitori. Un alt suc benefic organismului este sucul de afine, care prezintă proprietăți antiinflamatoare și previne și reduce deteriorarea vaselor sânge, îmbunătățind circulația.
Laptele degresat sau cu continut scazut de grasime
Aceste băuturi conțin calciu și potasiu, cu ajutorul cărora tensiunea arterială este menținută la valori normale. Trei pahare de lapte degresat pe zi reduce tensiunea arterială sistolică.
Sucul de sfecla, apa si cafeaua decofeinizata
Apa plată este cea mai comună, simplă și ieftină metodă de a menține tensiunea arterială la cote mnormale. Este nevoie de 2 l de apă pe zi pentru persoanele ce cântăresc mai mult de 68 kg pentru a nu se deshidrata, distrugând astfel vasele de sânge. Studii recente arată că 200 ml cafea la filtru consumată zilnic cresc presiunea sanguină sistolică și reduc stresul din organism. Sucul de sfeclă este bogat în potasiu și acid folic, care au un rol important în reglarea rensiunii arteriale. Unele cercetări demonstrează că un consum de două ceșcuțe pe zi pot scadea drastic tensiunea arterială în circa o oră.
vineri, 3 martie 2017
Dinescu, dupa 4 ore de audieri la Parchet: Securitatea n-a fost capabila sa prinda un terorist, un kaghebist, sa-l prinda si sa-l bage intr-un borcan cu spirt
Mircea Dinescu a fost audiat, joi, timp de patru ore, de magistratii Parchetului instantei supreme, in dosarul Revolutiei.
La iesire, poetul a declarat ca a scris "un mic roman" si ca spera ca, din declaratiile sale, sa se lamureasca lumea despre ce s-a intamplat in decembrie 1989, dupa ce, ani la rand, s-au facut "comisii de babatii" care sa ingroape "chestia".
Mircea Dinescu a iesit de la audieri in jurul orei 13:30, la patru ore dupa ce a intrat in sediul Parchetului de pe langa Inalta Curte de Casatie si Justitie.
"Ani de zile, de fapt, s-au facut comisiile astea de babatii sa se ingroape chestia. Nu au venit procurorii sa intrebe 'Stai, domne, ce s-a intamplat atunci?'. Traiau atunci si Stanculescu, si Guse, si inca zeci de insi care au omorat oameni", a spus Mircea Dinescu, dupa audiere.
El a sustinut ca, pana acum, cartile despre decembrie 1989 au fost scrise de "baieti manipulati de Securitate", aratand ca ancheta ar trebui, totusi, incheiata.
"E tarziu, dar cum spunea cineva, ca e bine sa vedem doar partea plina a paharului. Nu, e bine ca, pana la urma, din aceaste declaratii se mai dumireste lumea, fiindca pana acum exclusiv cartile despre decembrie 1989 au fost scoase de baieti manipulati de Securitate sau sponsorizati, dintre care unii erau informatori ai Securitatii, niste gainari si s-a dat imaginea ca poporul roman nu a fost capabil sa faca o revolta populara, a trebuit sa vina KGB-ul sa ii intepe in cur in Piata cu steagul si cu un cui si sa tipe si asa s-a declansat revolta in Romania, datorita unei dureri in popou pricinuita de agenti KGB", a mai spus Dinescu.
Intrebat cate pagini a avut declaratia pe care a dat-o, Mircea Dinescu a raspuns: "Un mic roman. Am semnat si am plecat".
El a mai spus ca e greu sa se faca, acum, dreptate.
"Ticalosi exista in toate sistemele de pe lume si in comunism si in capitalism", a adaugat Dinescu.
El a spus ca poate ar trebui judecati cei care nu au lasat Romania sa arate cum trebuie.
"La noi poate ar trebui sa judecam oamenii care nu au lasat Romania sa arate cum trebuie. Dupa 25 de ani de capitalism, trebuia sa avem o agricultura nemaipomenita", a spus Mircea Dinescu.
Scriitorul a adaugat ca el nu l-a injurat pe Ceausescu pentru a veni in locul lui.
"In Romania nu existau ca in Polonia sindicate libere care sa preia puterea, nu a existat nici Charta 77 ca in Cehia. Si in Ungaria intelectualitatea maghiara a facut rezistenta. La noi au existat cativa: o babuta curajoasa la Cluj, un poet nebun la Bucuresti si inca vreo 10-15 care nu au fost capabili sa apreia puterea. Nu l-am injurat pe Ceausescu sa vin eu in locul lui. Eu nu mai puteam sa public cartile si m-am revoltat", a mai spus Dinescu.
El a explicat ca era normal sa vina la putere esalonul doi al PCR.
"Era normal sa vina dupa Ceausescu esalonul doi al Partidului Comunist care avea in mana parghiile puterii. Au zis 'Nu ne vindem tara' si au cumparat-o ei pe nimic si au revandut-o apoi", a declarat Mircea Dinescu.
Intrebat cum isi explica numarul mai mare de morti in Revolutie dupa ce a fost executat Ceausescu, Dinescu a spus: "cei care au tras la Timisoara si la Bucuresti aveau tot interesul sa mentina o perioada de deruta puternica, pana sa-l omoare pe Ceausescu".
Scriitorul a adaugat ca un proces "normal" al lui Nicolae Ceausescu i-ar fi expus pe cei care au executat ordinele lui criminale.
El a mai spus ca odata cu moartea lui Ceausescu au disparut si teroristii.
"Securitatea nu a fost capabila sa prinda un terorist, un kaghebist, sa-l prinda si sa-l bage intr-un borcan cu spirt si sa-l expuna la Antipa. Unde s-au evaporat ei, ca totusi nu erau fantome?", s-a intrebat Dinescu.
Scriitorul a mai spus ca, pentru el, in 22 decembrie s-a intamplat o minune.
"Mie mi s-a parut ca s-a intamplat o minune pe 22 decembrie. De pe 17 martie eu eram arestat la domiciliu, pazit de sase securisti. Pe 22 decembrie m-am trezit ca au fugit securistii de la poarta si ca sunt liber. Am iesit in strada, m-a luat multimea, m-a pus pe un TAB si m-a dus la Televiziune, unde am anuntat ca Ceausescu a fugit. Cand eu am anuntat ca dictatorul a fugit, la Constanta nu era nimeni pe strada, era sedinta de partid la Comitetul Judetean, totul era sub control.
In timpul sedintei, s-a auzit la radio ca dictatorul a fugit si primul secretar a intrebat cine a dat pe Europa Libera? Un functionar i-a spus ca e pe Radio Romania si atunci au dat drumul la televizor si ne-au vazut pe mine si pe Caramitru spunand ca dictatorul a fugit. Au zburat toti ca vrabiile. Importanta noastra a fost ca am anuntat lumea sa iasa in strada ca, daca nu iesea, nea Nicu nu se stie ce facea", a mai spus Dinescu, la iesirea de la audieri.
Mircea Dinescu a ajuns, joi dimineata, la sediul Parchetului instantei supreme pentru a fi audiat ca martor in dosarul Revolutiei, in care se fac cercetari pentru infractiuni contra umanitatii.
Inainte de a se intalni cu procurorii, Dinescu a spus ca poate acum ar fi fost mort daca, in decembrie 1989, Ion Iliescu nu ar fi venit la Televiziune. 24 de persoane.
Amintim ca procurorii militari au dispus, in 1 noiembrie 2016, extinderea urmaririi penale in rem, pentru infractiuni contra umanitatii in acest dosar.
La iesire, poetul a declarat ca a scris "un mic roman" si ca spera ca, din declaratiile sale, sa se lamureasca lumea despre ce s-a intamplat in decembrie 1989, dupa ce, ani la rand, s-au facut "comisii de babatii" care sa ingroape "chestia".
Mircea Dinescu a iesit de la audieri in jurul orei 13:30, la patru ore dupa ce a intrat in sediul Parchetului de pe langa Inalta Curte de Casatie si Justitie.
"Ani de zile, de fapt, s-au facut comisiile astea de babatii sa se ingroape chestia. Nu au venit procurorii sa intrebe 'Stai, domne, ce s-a intamplat atunci?'. Traiau atunci si Stanculescu, si Guse, si inca zeci de insi care au omorat oameni", a spus Mircea Dinescu, dupa audiere.
El a sustinut ca, pana acum, cartile despre decembrie 1989 au fost scrise de "baieti manipulati de Securitate", aratand ca ancheta ar trebui, totusi, incheiata.
"E tarziu, dar cum spunea cineva, ca e bine sa vedem doar partea plina a paharului. Nu, e bine ca, pana la urma, din aceaste declaratii se mai dumireste lumea, fiindca pana acum exclusiv cartile despre decembrie 1989 au fost scoase de baieti manipulati de Securitate sau sponsorizati, dintre care unii erau informatori ai Securitatii, niste gainari si s-a dat imaginea ca poporul roman nu a fost capabil sa faca o revolta populara, a trebuit sa vina KGB-ul sa ii intepe in cur in Piata cu steagul si cu un cui si sa tipe si asa s-a declansat revolta in Romania, datorita unei dureri in popou pricinuita de agenti KGB", a mai spus Dinescu.
Intrebat cate pagini a avut declaratia pe care a dat-o, Mircea Dinescu a raspuns: "Un mic roman. Am semnat si am plecat".
El a mai spus ca e greu sa se faca, acum, dreptate.
"Ticalosi exista in toate sistemele de pe lume si in comunism si in capitalism", a adaugat Dinescu.
El a spus ca poate ar trebui judecati cei care nu au lasat Romania sa arate cum trebuie.
"La noi poate ar trebui sa judecam oamenii care nu au lasat Romania sa arate cum trebuie. Dupa 25 de ani de capitalism, trebuia sa avem o agricultura nemaipomenita", a spus Mircea Dinescu.
Scriitorul a adaugat ca el nu l-a injurat pe Ceausescu pentru a veni in locul lui.
"In Romania nu existau ca in Polonia sindicate libere care sa preia puterea, nu a existat nici Charta 77 ca in Cehia. Si in Ungaria intelectualitatea maghiara a facut rezistenta. La noi au existat cativa: o babuta curajoasa la Cluj, un poet nebun la Bucuresti si inca vreo 10-15 care nu au fost capabili sa apreia puterea. Nu l-am injurat pe Ceausescu sa vin eu in locul lui. Eu nu mai puteam sa public cartile si m-am revoltat", a mai spus Dinescu.
El a explicat ca era normal sa vina la putere esalonul doi al PCR.
"Era normal sa vina dupa Ceausescu esalonul doi al Partidului Comunist care avea in mana parghiile puterii. Au zis 'Nu ne vindem tara' si au cumparat-o ei pe nimic si au revandut-o apoi", a declarat Mircea Dinescu.
Intrebat cum isi explica numarul mai mare de morti in Revolutie dupa ce a fost executat Ceausescu, Dinescu a spus: "cei care au tras la Timisoara si la Bucuresti aveau tot interesul sa mentina o perioada de deruta puternica, pana sa-l omoare pe Ceausescu".
Scriitorul a adaugat ca un proces "normal" al lui Nicolae Ceausescu i-ar fi expus pe cei care au executat ordinele lui criminale.
El a mai spus ca odata cu moartea lui Ceausescu au disparut si teroristii.
"Securitatea nu a fost capabila sa prinda un terorist, un kaghebist, sa-l prinda si sa-l bage intr-un borcan cu spirt si sa-l expuna la Antipa. Unde s-au evaporat ei, ca totusi nu erau fantome?", s-a intrebat Dinescu.
Scriitorul a mai spus ca, pentru el, in 22 decembrie s-a intamplat o minune.
"Mie mi s-a parut ca s-a intamplat o minune pe 22 decembrie. De pe 17 martie eu eram arestat la domiciliu, pazit de sase securisti. Pe 22 decembrie m-am trezit ca au fugit securistii de la poarta si ca sunt liber. Am iesit in strada, m-a luat multimea, m-a pus pe un TAB si m-a dus la Televiziune, unde am anuntat ca Ceausescu a fugit. Cand eu am anuntat ca dictatorul a fugit, la Constanta nu era nimeni pe strada, era sedinta de partid la Comitetul Judetean, totul era sub control.
In timpul sedintei, s-a auzit la radio ca dictatorul a fugit si primul secretar a intrebat cine a dat pe Europa Libera? Un functionar i-a spus ca e pe Radio Romania si atunci au dat drumul la televizor si ne-au vazut pe mine si pe Caramitru spunand ca dictatorul a fugit. Au zburat toti ca vrabiile. Importanta noastra a fost ca am anuntat lumea sa iasa in strada ca, daca nu iesea, nea Nicu nu se stie ce facea", a mai spus Dinescu, la iesirea de la audieri.
Mircea Dinescu a ajuns, joi dimineata, la sediul Parchetului instantei supreme pentru a fi audiat ca martor in dosarul Revolutiei, in care se fac cercetari pentru infractiuni contra umanitatii.
Inainte de a se intalni cu procurorii, Dinescu a spus ca poate acum ar fi fost mort daca, in decembrie 1989, Ion Iliescu nu ar fi venit la Televiziune. 24 de persoane.
Amintim ca procurorii militari au dispus, in 1 noiembrie 2016, extinderea urmaririi penale in rem, pentru infractiuni contra umanitatii in acest dosar.
Un blogger român îţi spune cum poţi câştiga mii de dolari dintr-o postare pe reţelele de socializare
Janina Nectara, românca cu peste 114.000 de fani pe Instagram, a povestit pentru One.ro cum poţi avea succes pe Instragram şi cum poţi şi monetiza acest succes. "Ideea este că astazi oricine se poate transforma într-un bilboard umblător, remunerat ca atare".
Când ţi-ai făcut cont pe Instagram şi de ce, ce te-a atras cel mai tare la această aplicaţie?
Imediat ce a aparut aplicatia, mi-am facut un cont de Instagram. Era un adevarat trend. In New York, Londra si Milano, toate personalitatile din industria modei cu care intram in contact erau pe Instagram. Stiam ca va fi “the next big thing”, asa ca nu a fost greu sa ma autoconving sa-mi creez un profil.
Cum ţi-a crescut profilul, a fost un scop în sine sau s-a întâmplat treptat, organic?
Acum aproximativ 4-5 ani, numarul conturilor de Instagram era modic. Drept urmare, toti cei care isi facusera conturi atunci (inclusiv eu) aveau o crestere fantastica.
Imi amintesc ca imi veneau constant zeci de followers fara sa fac nimic. Postam o data pe luna o fotografie oarecare si dintr-un foc veneau sa ma urmareasca pana la o suta de persoane in primul minut. In acest ritm, fara sa am un aport neaparat, am castigat cateva mii de urmaritori in timp record.
In acel moment, Instagram nu era o prioritate pentru mine dat fiind faptul ca aveam proiecte importante de dus la capat, iar Instagram parea mai mult o joaca de copii. Drept urmare am lasat contul sa isi exercite farmecul personal singur. Bineinteles ca, intre timp, numarul conturilor a crescut exponential si tot in acelasi ritm a crescut si efortul “posesorilor de Instagram” de a-si crea un profil cat mai atractiv. Se trecuse la un alt nivel, cu fotografii realizate de profesionisti, modificate de tot felul de filtre sau ajustate in Photoshop… Se creau tot felul de strategii in privinta unitatii coloristice si stilistice a unui cont de instagram, tot felul de recomandari in privinta a ceea ce este bine sa contina postarea urmatoare in functie de cea precedenta, astfel incat contul sa arate precum un colaj variat, cu un design bine gandit…
In concluzie, farmecul personal nu mai functiona de unul singur. Insa nu m-am alarmat, imi axasem eforturilor pe alte prioritati. Nu a fost tocmai cea mai buna decizie. Cand brandurile au inceput sa imi propuna proiecte pentru care sa imi solicite si contul Instagram, am hotarat (finally) ca este vremea sa imi indrept atentia si, implicit, o frantura din energia destinata site-ului Fashion Avec Passion, catre contul de Instagram.
Daca m-as fi ocupat de prima data, astazi cu siguranta as fi avut cel putin un 0 in plus la finalul celor aproximativ 115.000 de followers pe care ii numara astazi contul de de Instagram @JaninaNectara. Si cu siguranta cu un 0 in plus in conturi.
Care e secretul prin care ai atras atat de multi urmaritori?
Contul meu este foarte interesant din mai multe puncte de vedere.
In primul rand gratie faptului ca este probabil singurul cont personal din Romania pe care il urmaresc nu doar personalitati din industria fashion, ci si branduri & case de moda.
Manolo Blahnik, Casadei, Roberto Cavalli sau Cesare Paciotti sunt doar cateva exemple de branduri care interactioneaza cu postarile mele. Primesc like-uri sau comentarii de la astfel de branduri, iar acest aspect nu doar ca este extrem de magulitor, dar ma si ajuta enorm.
Când ţi-ai făcut cont pe Instagram şi de ce, ce te-a atras cel mai tare la această aplicaţie?
Imediat ce a aparut aplicatia, mi-am facut un cont de Instagram. Era un adevarat trend. In New York, Londra si Milano, toate personalitatile din industria modei cu care intram in contact erau pe Instagram. Stiam ca va fi “the next big thing”, asa ca nu a fost greu sa ma autoconving sa-mi creez un profil.
Cum ţi-a crescut profilul, a fost un scop în sine sau s-a întâmplat treptat, organic?
Acum aproximativ 4-5 ani, numarul conturilor de Instagram era modic. Drept urmare, toti cei care isi facusera conturi atunci (inclusiv eu) aveau o crestere fantastica.
Imi amintesc ca imi veneau constant zeci de followers fara sa fac nimic. Postam o data pe luna o fotografie oarecare si dintr-un foc veneau sa ma urmareasca pana la o suta de persoane in primul minut. In acest ritm, fara sa am un aport neaparat, am castigat cateva mii de urmaritori in timp record.
In acel moment, Instagram nu era o prioritate pentru mine dat fiind faptul ca aveam proiecte importante de dus la capat, iar Instagram parea mai mult o joaca de copii. Drept urmare am lasat contul sa isi exercite farmecul personal singur. Bineinteles ca, intre timp, numarul conturilor a crescut exponential si tot in acelasi ritm a crescut si efortul “posesorilor de Instagram” de a-si crea un profil cat mai atractiv. Se trecuse la un alt nivel, cu fotografii realizate de profesionisti, modificate de tot felul de filtre sau ajustate in Photoshop… Se creau tot felul de strategii in privinta unitatii coloristice si stilistice a unui cont de instagram, tot felul de recomandari in privinta a ceea ce este bine sa contina postarea urmatoare in functie de cea precedenta, astfel incat contul sa arate precum un colaj variat, cu un design bine gandit…
In concluzie, farmecul personal nu mai functiona de unul singur. Insa nu m-am alarmat, imi axasem eforturilor pe alte prioritati. Nu a fost tocmai cea mai buna decizie. Cand brandurile au inceput sa imi propuna proiecte pentru care sa imi solicite si contul Instagram, am hotarat (finally) ca este vremea sa imi indrept atentia si, implicit, o frantura din energia destinata site-ului Fashion Avec Passion, catre contul de Instagram.
Daca m-as fi ocupat de prima data, astazi cu siguranta as fi avut cel putin un 0 in plus la finalul celor aproximativ 115.000 de followers pe care ii numara astazi contul de de Instagram @JaninaNectara. Si cu siguranta cu un 0 in plus in conturi.
Care e secretul prin care ai atras atat de multi urmaritori?
Contul meu este foarte interesant din mai multe puncte de vedere.
In primul rand gratie faptului ca este probabil singurul cont personal din Romania pe care il urmaresc nu doar personalitati din industria fashion, ci si branduri & case de moda.
Manolo Blahnik, Casadei, Roberto Cavalli sau Cesare Paciotti sunt doar cateva exemple de branduri care interactioneaza cu postarile mele. Primesc like-uri sau comentarii de la astfel de branduri, iar acest aspect nu doar ca este extrem de magulitor, dar ma si ajuta enorm.
Oraşul din România unde se trăieşte cel mai rău şi ce cartier din Bucureşti este considerat cel mai prost
Oraşele desemnate ca fiind cele mai dezavantajoase din punct de vedere al costului vieţii sunt Reşiţa, Alexandria, Vaslui, Focşani, Piatra-Neamţ, Satu-Mare, Tulcea, Călăraşi, Botoşani şi Brăila, potrivitunui studiu realizat de platforma de imobiliare Storia.ro şi agenţia D&D Research.
La polul opus, Braşov a fost desemnat ca fiind centrul urban cu cel mai avantajos cost al vieţii din România, urmat de oraşele Cluj-Napoca, Oradea, Sibiu, Piteşti, Timişoara, Târgu Mureş, Craiova, Bucureşti şi Iaşi.
La nivel de regiuni istorice, Transilvania este considerată zona cu cel mai avantajos cost al vieţii, fiind urmată de Bucureşti şi Ilfov, Oltenia şi Banat. Moldova, Dobrogea şi Muntenia au obţinut cel mai mic scor.
Bucureştiul a fost evaluat de către localnici ca fiind pe locul 9 în top 10 cele mai avantajoase oraşe din ţară din punct de vedere al costului vieţii.
În clasament, peste 15.000 de bucureşteni au desemnat cartierul Titan ca având cel mai avantajos cost al vieţii, urmat de zonele Sălăjan, Balta Albă, Brâncoveanu şi Baba Novac. La distanţe mici se clasează cartierele Aviaţiei, Tineretului, Băneasa şi Drumul Taberei, iar la coada clasamentului se găsesc zonele 1 Mai, Vitan, Obor, Ferentari şi Lujerului.
La nivel de cartier, Grigorescu (Cluj-Napoca), Titan (Bucureşti), Gavana 3 (Piteşti), Răcădău (Braşov) şi Soarelui (Timişoara) au fost în topul preferinţelor românilor care au participat la studiu. Ultimele poziţii, cu cel mai dezavantajos cost al vieţii perceput, sunt ocupate de Bereasca (Ploieşti), Periferie (Botoşani), Calea Caransebeşului (Reşiţa), Feneziu (Baia Mare) şi 1 Mai (Alexandria).
„Costul general al vieţii reprezintă percepţia pe care o au oamenii despre cât de scumpă este viaţa în oraşul în care locuiesc. El înglobează de regulă cheltuielile de zi cu zi, precum coşul de alimente, utilităţile, plata pentru bunurile şi serviciile necesare traiului obişnuit. Pe de altă parte, percepţia despre costul general al vieţii este influenţată şi de beneficiile oferite de traiul într-un anumit oraş. Spre exemplu, un cost al vieţii care pare la prima vedere mai neavantajos, poate fi perceput de către oameni ca fiind mai avantajos în condiţiile în care aceştia simt că au parte de alte beneficii arondate calităţii vieţii. De exemplu, o zonă mai scumpă poate fi şi în acelaşi timp mai sigură, modernă sau mai <verde>”, explică Vlad Tureanu, Partener şi Quantitative Research Director în cadrul D&D Research.
Pentru realizarea clasamentului, participanţii studiului au fost invitaţi să evalueze oraşele şi cartierele în care locuiesc din punctul de vedere al costului vieţii, pe o scală de la 1 la 5, unde 1 este foarte rău, iar 5 este foarte bine. Doar menţiunile care au primit cel puţin 100 de răspunsuri au fost incluse în clasamentul final.
„În general, există o corelatie strânsă între costul general al vieţii si nivelul de dezvoltare al unui oras din punct de vedere imobiliar. Jucătorii imobiliari cu experienţă iau în calcul aspectele economice şi costul general al vieţii atunci când îşi planifică proiectele şi ofertele. Aceste criterii se pot observa în cazul centrelor urbane importante precum Braşov, Cluj-Napoca sau Timişoara, oraşe care au avut o viteză de dezvoltare sporită în ultimii ani şi unde tendinţa de dezvoltare imobiliară a fost din ce în ce mai pronunţată. În aceeasi măsură, în zonele cu o percepţie pozitivă asupra costului vieţii în acest moment am putea fi martorii unei continuări a acestei direcţii, atât în ceea ce priveşte preţurile, cât şi numărul de locuinţe noi construite.”, menţionează Sorin Bălan, Head of Storia.ro şi OLX.ro Real Estate.
Braşovenii consideră Răcădău, Avantgarden şi Noua ca fiind cartierele cu cel mai bun cost al vieţii. Pe ultimele trei poziţii se află Bartolomeu, Calea Bucureşti şi Braşovul Vechi.
În Cluj-Napoca, cartierele cu cel mai avantajos cost al vieţii sunt Grigorescu, Gheorghieni şi Zorilor, iar zonele Mărăşti, Calea Turzii şi Iris ocupă ultimele 3 locuri.
Pentru orădeni, cartierele din fruntea clasamentului sunt Centru Civic, Nufărul şi Rogerius, iar cele mai dezavantajoase din punct de vedere al costului vieţii sunt Calea Clujului, Dacia şi Decebal.
În oraşul Sibiu, pe primele poziţii se clasează cartierele Ştrand, Valea Aurie şi Hipodrom 3, la final găsindu-se Lazaret, Vasile Aaron şi Turnişor.
Piteştenii au ales Gavana 3, Central şi Prudu ca fiind cartierele cu cel mai avantajos cost la vieţii, iar Exerciţiu, Big-Başcov şi Războieni sunt cele mai neavantajoase.
Pentru Timişoara, cartierele Soarelui, Dacia şi Banat sunt în fruntea clasamentului. La polul opus se află zonele Aradului, Freidorf şi Buziaşului.
La polul opus, Braşov a fost desemnat ca fiind centrul urban cu cel mai avantajos cost al vieţii din România, urmat de oraşele Cluj-Napoca, Oradea, Sibiu, Piteşti, Timişoara, Târgu Mureş, Craiova, Bucureşti şi Iaşi.
La nivel de regiuni istorice, Transilvania este considerată zona cu cel mai avantajos cost al vieţii, fiind urmată de Bucureşti şi Ilfov, Oltenia şi Banat. Moldova, Dobrogea şi Muntenia au obţinut cel mai mic scor.
Bucureştiul a fost evaluat de către localnici ca fiind pe locul 9 în top 10 cele mai avantajoase oraşe din ţară din punct de vedere al costului vieţii.
În clasament, peste 15.000 de bucureşteni au desemnat cartierul Titan ca având cel mai avantajos cost al vieţii, urmat de zonele Sălăjan, Balta Albă, Brâncoveanu şi Baba Novac. La distanţe mici se clasează cartierele Aviaţiei, Tineretului, Băneasa şi Drumul Taberei, iar la coada clasamentului se găsesc zonele 1 Mai, Vitan, Obor, Ferentari şi Lujerului.
La nivel de cartier, Grigorescu (Cluj-Napoca), Titan (Bucureşti), Gavana 3 (Piteşti), Răcădău (Braşov) şi Soarelui (Timişoara) au fost în topul preferinţelor românilor care au participat la studiu. Ultimele poziţii, cu cel mai dezavantajos cost al vieţii perceput, sunt ocupate de Bereasca (Ploieşti), Periferie (Botoşani), Calea Caransebeşului (Reşiţa), Feneziu (Baia Mare) şi 1 Mai (Alexandria).
„Costul general al vieţii reprezintă percepţia pe care o au oamenii despre cât de scumpă este viaţa în oraşul în care locuiesc. El înglobează de regulă cheltuielile de zi cu zi, precum coşul de alimente, utilităţile, plata pentru bunurile şi serviciile necesare traiului obişnuit. Pe de altă parte, percepţia despre costul general al vieţii este influenţată şi de beneficiile oferite de traiul într-un anumit oraş. Spre exemplu, un cost al vieţii care pare la prima vedere mai neavantajos, poate fi perceput de către oameni ca fiind mai avantajos în condiţiile în care aceştia simt că au parte de alte beneficii arondate calităţii vieţii. De exemplu, o zonă mai scumpă poate fi şi în acelaşi timp mai sigură, modernă sau mai <verde>”, explică Vlad Tureanu, Partener şi Quantitative Research Director în cadrul D&D Research.
Pentru realizarea clasamentului, participanţii studiului au fost invitaţi să evalueze oraşele şi cartierele în care locuiesc din punctul de vedere al costului vieţii, pe o scală de la 1 la 5, unde 1 este foarte rău, iar 5 este foarte bine. Doar menţiunile care au primit cel puţin 100 de răspunsuri au fost incluse în clasamentul final.
„În general, există o corelatie strânsă între costul general al vieţii si nivelul de dezvoltare al unui oras din punct de vedere imobiliar. Jucătorii imobiliari cu experienţă iau în calcul aspectele economice şi costul general al vieţii atunci când îşi planifică proiectele şi ofertele. Aceste criterii se pot observa în cazul centrelor urbane importante precum Braşov, Cluj-Napoca sau Timişoara, oraşe care au avut o viteză de dezvoltare sporită în ultimii ani şi unde tendinţa de dezvoltare imobiliară a fost din ce în ce mai pronunţată. În aceeasi măsură, în zonele cu o percepţie pozitivă asupra costului vieţii în acest moment am putea fi martorii unei continuări a acestei direcţii, atât în ceea ce priveşte preţurile, cât şi numărul de locuinţe noi construite.”, menţionează Sorin Bălan, Head of Storia.ro şi OLX.ro Real Estate.
Braşovenii consideră Răcădău, Avantgarden şi Noua ca fiind cartierele cu cel mai bun cost al vieţii. Pe ultimele trei poziţii se află Bartolomeu, Calea Bucureşti şi Braşovul Vechi.
În Cluj-Napoca, cartierele cu cel mai avantajos cost al vieţii sunt Grigorescu, Gheorghieni şi Zorilor, iar zonele Mărăşti, Calea Turzii şi Iris ocupă ultimele 3 locuri.
Pentru orădeni, cartierele din fruntea clasamentului sunt Centru Civic, Nufărul şi Rogerius, iar cele mai dezavantajoase din punct de vedere al costului vieţii sunt Calea Clujului, Dacia şi Decebal.
În oraşul Sibiu, pe primele poziţii se clasează cartierele Ştrand, Valea Aurie şi Hipodrom 3, la final găsindu-se Lazaret, Vasile Aaron şi Turnişor.
Piteştenii au ales Gavana 3, Central şi Prudu ca fiind cartierele cu cel mai avantajos cost la vieţii, iar Exerciţiu, Big-Başcov şi Războieni sunt cele mai neavantajoase.
Pentru Timişoara, cartierele Soarelui, Dacia şi Banat sunt în fruntea clasamentului. La polul opus se află zonele Aradului, Freidorf şi Buziaşului.
Maria Sharapova incaseaza prima lovitura inaintea revenirii - ce decizie au luat organizatorii de la Roland Garros
Maria Sharapova incaseaza prima lovitura inaintea revenirii - ce decizie au luat organizatorii de la Roland GarrosFoto: Instagram/Maria Sharapova
Cu aproximativ o luna inaintea revenirii in tenis, Maria Sharapova primeste o veste proasta.
Organizatorii turneului de la Roland Garros au hotarat sa nu-i acorde un wild card pentru a participa pe turneul principal, conform unui anunt facut de presedintele Federatiei de Tenis din Franta.
"Nu putem investi 1.5 milioane de euro pe an pentru a lupta impotriva dopajului si sa-i dam wild card", a spus Bernad Giudicelli, citat de L'alsace.
Sharapova are astfel sanse minime de a ajunge la Roland Garros, avand in vedere ca va disputa doar trei turnee inaintea competitiei de Grand Slam si pare putin probabil ca va ajunge in primele 100 de jucatoare din lume. In cel mai fericit caz pentru ea, Sharapova va juca in calificari.
Pana in acest moment, rusoaica a primit wild card la turneele de la Stuttgart, Madrid si Roma.
In momentul revenirii in tenis, Sharapova nu va avea niciun punct in clasamentul mondial.
Cu aproximativ o luna inaintea revenirii in tenis, Maria Sharapova primeste o veste proasta.
Organizatorii turneului de la Roland Garros au hotarat sa nu-i acorde un wild card pentru a participa pe turneul principal, conform unui anunt facut de presedintele Federatiei de Tenis din Franta.
"Nu putem investi 1.5 milioane de euro pe an pentru a lupta impotriva dopajului si sa-i dam wild card", a spus Bernad Giudicelli, citat de L'alsace.
Sharapova are astfel sanse minime de a ajunge la Roland Garros, avand in vedere ca va disputa doar trei turnee inaintea competitiei de Grand Slam si pare putin probabil ca va ajunge in primele 100 de jucatoare din lume. In cel mai fericit caz pentru ea, Sharapova va juca in calificari.
Pana in acest moment, rusoaica a primit wild card la turneele de la Stuttgart, Madrid si Roma.
In momentul revenirii in tenis, Sharapova nu va avea niciun punct in clasamentul mondial.
Cum să faci business fără să înfiinţezi o companie
N-ai firmă? Închiriază una! Ai vreo idee de business sau încerci să câştigi ceva suplimentar ca freelancer, dar nu vrei să‑ţi baţi capul cu înfiinţarea unei companii? Dacă ar fi o metodă prin care ai putea să dai drumul la afacere fără să fii nevoit să-ţi baţi capul cu hârţogăraie? Cam aşa cred că ar suna pitch-ul lui Slavko Ples, croatul care a înfiinţat Winglio, prin intermediul căruia utilizatorii pot beneficia de un cadru legal de funcţionare a afacerii fără să fie nevoiţi să-şi creeze propria companie.
Un număr de industrii şi domenii fac cunoştiinţă cu modelul de sharing economy popularizat de către companii precum Uber sau Airbnb. Conceptul consumului colaborativ a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, iar unele companii au profitat de asta şi acum sunt giganţi evaluaţi la miliarde de dolari. Transportul de persoane sau de colete, domeniul ospitalier şi chiar activităţi casnice precum spălatul hainelor (Electrolux are în desfăşurare un astfel de proiect) se află sub influenţa conceputului de sharing economy.
Un domeniu care rămăsese neatins era procesul de pornire a unui business. Exact pe această nişă şi-a aşezat antreprenorul Slavko Ples firma sa, Winglio. Slavko Ples se află în peisajul tehnologic antreprenorial încă din 2012, când, alături de un partener de afaceri, a pornit o companie de dezvoltare de aplicaţii. Ples a mărturisit că era înconjurat de freelanceri şi antreprenori cu care „discutam des probleme cu care ne confruntam în afacerile noastre. Majoritatea problemelor erau legate de costurile de pornire a unei afaceri şi de birocraţie. Aşa că m-am gândit la o soluţie”, spune el. Probleme care se manifestă la nivel global, nefiind ceva caracteristic unei pieţe anume. În România, potrivit Cărţii Albe a IMM-urilor, dificultăţile cu care se confruntă frecvent firmele mici şi mijlocii sunt birocraţia (61,41%), fiscalitatea excesivă (54,74%), urmată de corupţie (45,16%) şi controalele excesive (44,98%).
Aşa că antreprenorul propune împărţirea costurilor, înfiinţarea unui cadru legal pe care alţii l-ar putea folosi pentru afacerile lor. Asta s-a întâmplat în 2014, iar după un an de cercetare a trecut la punerea în practică a ideii. „Anumite costuri nu pot fi reduse sau eliminate complet, dar, cu siguranţă, pot fi împărţite”, spune Ples. „Winglio se ocupă de hârtii, contabilitate, taxe, astfel încât clientul se poate concentra doar pe afacere”, adaugă el.
Sistemul funcţionează în felul următor: doritorul îşi creează un cont pe site-ul companiei, îşi adaugă clienţii şi creează contractele; apoi poate emite facturi clienţilor săi. Înainte de a da drumul la afacere, reprezentanţii Winglio verifică aplicaţiile depuse, proces ce poate dura până la 24 de ore. Serviciul este disponibil în 150 de ţări şi este adresat dezvoltatorilor de software, designerilor grafici, traducătorilor, scriitorilor etc.
Odată produsul vândut, banii sunt trimişi prin intermediul Winglio, apoi utilizatorul poate scoate banii din contul bancar prin PayPal sau îi poate redirecţiona către cardul de debit Winglio. Toate plăţile primite în Winglio pot fi considerate venituri suplimentare sau dividende dacă devii acţionar al companiei. În ambele cazuri, plăţile primite prin Winglio sunt taxabile în ţările de rezidenţă ale utilizatorilor. Din suma care îi este transferată utilizatorului, firma antreprenorului croat reţine 6,60% comision plus 4,5 euro pentru fiecare tranzacţie. Suma minimă care poate fi retrasă de către utilizator este de 100 de euro. După ce venitul cumulat al unui utilizator ajunge la 500 de euro, el va fi invitat de către companie să intre în programul acţionarilor firmei întemeiate de Slavko Ples. Astfel, achiziţionând o acţiune preferenţială Winglio eşti considerat acţionar al companiei şi poţi păstra veniturile primite prin intermediul companiei sub formă de profit al Winglio care apoi este plătit prin dividende.
Winglio operează prin intermediul a două companii, una aflată în Malaiezia şi alta în Irlanda, ambele putând fi folosite de către utilizatorii serviciului; în acest moment, şase persoane lucrează full time pentru Winglio. Majoritatea clienţilor Winglio sunt freelanceri din industria IT, consultanţi sau furnizori de diverse servicii. „Pentru ei, Winglio este o soluţie mai bună şi mai eficientă decât înfiinţarea propriei companii”, este de părere Ples. Acesta nu a vrut să dezvăluie câţi clienţi are compania, argumentând că „dacă faci afaceri bune şi dezvălui numărul de clienţi, trimiţi o invitaţie competitorilor. Dacă cifrele sunt mici, mai mulţi potenţiali clienţi ar putea fi îndepărtaţi din această cauză”, spune el. Pieţele ţintite de el sunt cele de pe continentul european şi cel asiatic; acestea sunt zonele din care vin peste 30 de clienţi, potrivit unei declaraţii a lui Ples pentru o publicaţie croată. Firma croatului are şi câţiva clienţi români, mărturiseşte el pentru Business Magazin.
Deşi poate părea surprinzător, piaţa Statelor Unite ale Americii nu este de interes pentru Winglio, deoarece „cetăţenii americani pot factura uşor şi pot primi plăţi sub formă de dividende. În plus, cardul nostru de debit nu poate fi emis în Statele Unite”.
Şeful Winglio susţine că, apelând la serviciile companiei pe care o conduce, un freelancer ar putea obţine cu până la 35% mai mulţi bani decât dacă şi-ar înregistra propria firmă. Dă şi explicaţii: dacă un freelancer din Croaţia ar fi înfiinţa o companie în Marea Britanie şi ar ajunge la venituri anuale de 10.000 de euro, după deducerea costurilor - de 2.500 de euro (costuri fixe precum contabilitate şi birou virtual)- şi după scăderea taxelor (care au o pondere de 20%), freelancerul ar putea retrage în jur de 6.000 de euro, sub formă de dividende taxabile (în ţara de reşedinţă), ceea ce pentru Croaţia ar însemna în jur de 720 de euro (12%). Aşadar, venitul net s-ar situa în jurul a 5.300 de euro. „Luând acelaşi caz, dacă ar folosi Winglio, ar plăti taxe de 1.156 de euro pe dividende, la o valoare de aproximativ 9.300 de euro. Astfel venitul lui net ar fi de 8.200 de euro”, explică Slavko Ples.
Şeful Winglio nu a dorit să dezvăluie rezultatele financiare pe anul trecut, rezumându-se la a spune doar că la finalul lui 2015 „aveau un cashflow pozitiv”, fără să fi apelat la o investiţie externă. 2017 ar trebui să fie „interesant şi cu multe provocări”, totodată un an în care serviciul să devină unul mainstream; mai mult, Ples are în plan creşterea cu 300% sau chiar cu 400% a businessului faţă de 2016.
Un număr de industrii şi domenii fac cunoştiinţă cu modelul de sharing economy popularizat de către companii precum Uber sau Airbnb. Conceptul consumului colaborativ a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, iar unele companii au profitat de asta şi acum sunt giganţi evaluaţi la miliarde de dolari. Transportul de persoane sau de colete, domeniul ospitalier şi chiar activităţi casnice precum spălatul hainelor (Electrolux are în desfăşurare un astfel de proiect) se află sub influenţa conceputului de sharing economy.
Un domeniu care rămăsese neatins era procesul de pornire a unui business. Exact pe această nişă şi-a aşezat antreprenorul Slavko Ples firma sa, Winglio. Slavko Ples se află în peisajul tehnologic antreprenorial încă din 2012, când, alături de un partener de afaceri, a pornit o companie de dezvoltare de aplicaţii. Ples a mărturisit că era înconjurat de freelanceri şi antreprenori cu care „discutam des probleme cu care ne confruntam în afacerile noastre. Majoritatea problemelor erau legate de costurile de pornire a unei afaceri şi de birocraţie. Aşa că m-am gândit la o soluţie”, spune el. Probleme care se manifestă la nivel global, nefiind ceva caracteristic unei pieţe anume. În România, potrivit Cărţii Albe a IMM-urilor, dificultăţile cu care se confruntă frecvent firmele mici şi mijlocii sunt birocraţia (61,41%), fiscalitatea excesivă (54,74%), urmată de corupţie (45,16%) şi controalele excesive (44,98%).
Aşa că antreprenorul propune împărţirea costurilor, înfiinţarea unui cadru legal pe care alţii l-ar putea folosi pentru afacerile lor. Asta s-a întâmplat în 2014, iar după un an de cercetare a trecut la punerea în practică a ideii. „Anumite costuri nu pot fi reduse sau eliminate complet, dar, cu siguranţă, pot fi împărţite”, spune Ples. „Winglio se ocupă de hârtii, contabilitate, taxe, astfel încât clientul se poate concentra doar pe afacere”, adaugă el.
Sistemul funcţionează în felul următor: doritorul îşi creează un cont pe site-ul companiei, îşi adaugă clienţii şi creează contractele; apoi poate emite facturi clienţilor săi. Înainte de a da drumul la afacere, reprezentanţii Winglio verifică aplicaţiile depuse, proces ce poate dura până la 24 de ore. Serviciul este disponibil în 150 de ţări şi este adresat dezvoltatorilor de software, designerilor grafici, traducătorilor, scriitorilor etc.
Odată produsul vândut, banii sunt trimişi prin intermediul Winglio, apoi utilizatorul poate scoate banii din contul bancar prin PayPal sau îi poate redirecţiona către cardul de debit Winglio. Toate plăţile primite în Winglio pot fi considerate venituri suplimentare sau dividende dacă devii acţionar al companiei. În ambele cazuri, plăţile primite prin Winglio sunt taxabile în ţările de rezidenţă ale utilizatorilor. Din suma care îi este transferată utilizatorului, firma antreprenorului croat reţine 6,60% comision plus 4,5 euro pentru fiecare tranzacţie. Suma minimă care poate fi retrasă de către utilizator este de 100 de euro. După ce venitul cumulat al unui utilizator ajunge la 500 de euro, el va fi invitat de către companie să intre în programul acţionarilor firmei întemeiate de Slavko Ples. Astfel, achiziţionând o acţiune preferenţială Winglio eşti considerat acţionar al companiei şi poţi păstra veniturile primite prin intermediul companiei sub formă de profit al Winglio care apoi este plătit prin dividende.
Winglio operează prin intermediul a două companii, una aflată în Malaiezia şi alta în Irlanda, ambele putând fi folosite de către utilizatorii serviciului; în acest moment, şase persoane lucrează full time pentru Winglio. Majoritatea clienţilor Winglio sunt freelanceri din industria IT, consultanţi sau furnizori de diverse servicii. „Pentru ei, Winglio este o soluţie mai bună şi mai eficientă decât înfiinţarea propriei companii”, este de părere Ples. Acesta nu a vrut să dezvăluie câţi clienţi are compania, argumentând că „dacă faci afaceri bune şi dezvălui numărul de clienţi, trimiţi o invitaţie competitorilor. Dacă cifrele sunt mici, mai mulţi potenţiali clienţi ar putea fi îndepărtaţi din această cauză”, spune el. Pieţele ţintite de el sunt cele de pe continentul european şi cel asiatic; acestea sunt zonele din care vin peste 30 de clienţi, potrivit unei declaraţii a lui Ples pentru o publicaţie croată. Firma croatului are şi câţiva clienţi români, mărturiseşte el pentru Business Magazin.
Deşi poate părea surprinzător, piaţa Statelor Unite ale Americii nu este de interes pentru Winglio, deoarece „cetăţenii americani pot factura uşor şi pot primi plăţi sub formă de dividende. În plus, cardul nostru de debit nu poate fi emis în Statele Unite”.
Şeful Winglio susţine că, apelând la serviciile companiei pe care o conduce, un freelancer ar putea obţine cu până la 35% mai mulţi bani decât dacă şi-ar înregistra propria firmă. Dă şi explicaţii: dacă un freelancer din Croaţia ar fi înfiinţa o companie în Marea Britanie şi ar ajunge la venituri anuale de 10.000 de euro, după deducerea costurilor - de 2.500 de euro (costuri fixe precum contabilitate şi birou virtual)- şi după scăderea taxelor (care au o pondere de 20%), freelancerul ar putea retrage în jur de 6.000 de euro, sub formă de dividende taxabile (în ţara de reşedinţă), ceea ce pentru Croaţia ar însemna în jur de 720 de euro (12%). Aşadar, venitul net s-ar situa în jurul a 5.300 de euro. „Luând acelaşi caz, dacă ar folosi Winglio, ar plăti taxe de 1.156 de euro pe dividende, la o valoare de aproximativ 9.300 de euro. Astfel venitul lui net ar fi de 8.200 de euro”, explică Slavko Ples.
Şeful Winglio nu a dorit să dezvăluie rezultatele financiare pe anul trecut, rezumându-se la a spune doar că la finalul lui 2015 „aveau un cashflow pozitiv”, fără să fi apelat la o investiţie externă. 2017 ar trebui să fie „interesant şi cu multe provocări”, totodată un an în care serviciul să devină unul mainstream; mai mult, Ples are în plan creşterea cu 300% sau chiar cu 400% a businessului faţă de 2016.
Cum poti optimiza absorbtia de fier
Alimentele si mineralele pe care le consumi pot influenta semnificativ modul in care fierul este absorbit in corp. Alegerea alimentelor corecte poate intensifica absorbtia fierului.
Cum este absorbit fierul in organism?
Fierul este singurul nutrient al carui nivel este reglat strict de corp. Adultii sanatosi vor asimila doar 10-15% de fier din alimentatie. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul nu are un sistem eficient de a elimina fierul. Daca ai prea mult fier in corp, acesta poate favoriza formarea radicalilor liberi in exces si deteriorarea tesuturilor.
Majoritatea fierului din corp este localizat in celulele rosii ale sangelui si partial in ficat, splina, maduva spinarii sau tesut muscular. Cand corpul simte ca nivelul de fier din aceste zone scade prea mult, va semnala acest lucru tractului digestiv pentru ca acesta sa mareasca asimilarea de fier. Acest surplus de fier va fi folosit pentru a produce mai multe celule rosii in sange si pentru a reface rezervele din corp.
Fierul este de doua feluri:
Fierul hem - prezent in tesuturile musculare ale animalelor.
Fierul non hem - prezent in alimentele de origine vegetala.
Fierul hem este absorbit mai usor de corp decat fierul non hem insa asimilarea fierului non hem poate fi puternic influentata de nutrientii pe care ii consumam, spre deosebire de fierul hem.
Ce alimente maresc absorbtia de fier
Fierul este absorbit mai bine cand se consuma cu alimente bogate in vitamina C, inclusiv suplimente cu vitamina C. Astfel, un studiu din 2009 a aratat ca o cantitate mica de vitamina C (63 mg) cu o masa bogata in fier non hem a marit absorbtia fierului de aproape trei ori.
Printre alimentele cele mai bogate in vitamina C se numara:
Ardeiul Gras
Verdeturile
Kiwi
Broccoli
Fructe de padure
Citricele
Rosiile
Mazarea
Papaya
Aceste alimente sunt mai bogate in vitamina C, dar, in general, toate fructele si legumele contin o doza suficienta de vitamina C pentru a mari absorbtia de fier.
Alimentele fermentate mai contin si alti acizi organici pe langa vitamina C, care au dovedit ca maresc absorbtia de fier.
Ce alimente impiedica absorbtia de fier
Din pacate, lista substantelor care impiedica absorbtia de fier este ceva mai lunga. Studiile arata ca absorbtia de fier este mai scazuta cand alimentele bogate in fier sunt consumate cu urmatoarele:
Acid fitic sau fitati (prezenti mai ales in cereale leguminoase si alte seminte)
Proteine din ou (albus sau galbenus)
Minerale care concureaza cu fierul in ceea ce priveste absorbtia in corp, calciu, magneziu, zinc si cupru
Acid tanic din ceai
Anumite plante cum ar fi menta si musetelul
Cafeaua
Cacaua
Cofeina (deseori adaugata in cola si bauturi energizante)
Fibre
Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa elimini toate alimentele enumerate mai sus doar pentru a absorbi fierul intr-un mod corespunzator. Insa este bine sa le ai in vedere ca sa stii ce sa consumi in combinatie cu fierul.
Recomandari alimentare pentru o mai buna absorbtie a fierului
Vitamina C va ajuta intotdeauna la absorbtia fierului, indiferent ce alimente consumi la momentul respectiv. Vitamina C poate neutraliza efectul multor alimente care impiedica absorbtia.
De exemplu, in cadrul unui studiu, copii prescolari anemici care aveau o dieta vegetariana, inclusiv mese bogate in fitati, au primit suplimente cu vitamina C. Dupa 60 de zile majoritatea copiilor au manifestat o imbunatatire semnificativa a nivelului de celule rosii din sange si nu au mai fost anemici.
Cerealele, fasolea si alte seminte au in mod natural un nivel ridicat de acid fitic, dar pregatirea lor corecta poate inlatura in mare masura acesti acizi. Inmuierea, germinarea si gatirea sunt metode prin care fitatii pot fi inlaturati, imbunatatind digestia si facand fierul mai usor de asimilat.
Si mineralele in cantitati mari par sa impiedice absorbtia fierului mai mult decat in cantitati mici. De aceea este bine sa se evite consumul de alimente bogate in fier in acelasi timp cu multivitamine, suplimente cu minerale, lapte sau lapte vegetal imbogatit, care au cantitati mari de calciu.
Cafeaua, ceaiul sau alte bauturi cu cofeina e bine sa fie consumate cu cel putin o ora inainte de masa. Studiile arata ca o ceasca de cafea poate reduce absorbtia de fier la o masa cu 39 %, iar o cana de ceai cu pana la 64 %. Efectele au ramas neschimbate si in cazul consumului de cafea la o ora dupa masa. Insa nu a fost inregistrata nici o scadere a absorbtiei de fier cand cafeaua a fost consumata cu o ora inainte de masa.
Fierul din alimente vs fierul din suplimente
Un alt factor cu influenta asupra absorbtiei de fier este sanatatea intestinala. Bacteriile benefice compun in cea mai mare parte flora intestinala si tin sub control bacteriile daunatoare.
Fierul este important pentru sanatatea umana dar multe dintre speciile de bacterii daunatoare au si ele nevoie de fier pentru a se dezvolta. Cu cat ai mai mult fier in organism cu atat mai mult va ajunge si in tractul digestiv.
Acest lucru poate favoriza suprapopularea cu bacterii daunatoare, care poate duce la o varietate de afectiuni gastrointestinale, cum ar fi constipatia si absorbtia deficitara a nutrientilor. Fierul din suplimente nu face decat sa agraveze aceste simptome.
Spre deosebire de suplimente, alimentele contin cantitati mult mai mici de fier si sunt sanse mai putine de a distruge echilibrul florei intestinale. Chiar si in cazul in care suplimentele sunt luate din motive medicale, probioticele sau alte masuri de mentinere a sanatatii florei intestinale pot contribui la absorbtia fierului.
Cum este absorbit fierul in organism?
Fierul este singurul nutrient al carui nivel este reglat strict de corp. Adultii sanatosi vor asimila doar 10-15% de fier din alimentatie. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul nu are un sistem eficient de a elimina fierul. Daca ai prea mult fier in corp, acesta poate favoriza formarea radicalilor liberi in exces si deteriorarea tesuturilor.
Majoritatea fierului din corp este localizat in celulele rosii ale sangelui si partial in ficat, splina, maduva spinarii sau tesut muscular. Cand corpul simte ca nivelul de fier din aceste zone scade prea mult, va semnala acest lucru tractului digestiv pentru ca acesta sa mareasca asimilarea de fier. Acest surplus de fier va fi folosit pentru a produce mai multe celule rosii in sange si pentru a reface rezervele din corp.
Fierul este de doua feluri:
Fierul hem - prezent in tesuturile musculare ale animalelor.
Fierul non hem - prezent in alimentele de origine vegetala.
Fierul hem este absorbit mai usor de corp decat fierul non hem insa asimilarea fierului non hem poate fi puternic influentata de nutrientii pe care ii consumam, spre deosebire de fierul hem.
Ce alimente maresc absorbtia de fier
Fierul este absorbit mai bine cand se consuma cu alimente bogate in vitamina C, inclusiv suplimente cu vitamina C. Astfel, un studiu din 2009 a aratat ca o cantitate mica de vitamina C (63 mg) cu o masa bogata in fier non hem a marit absorbtia fierului de aproape trei ori.
Printre alimentele cele mai bogate in vitamina C se numara:
Ardeiul Gras
Verdeturile
Kiwi
Broccoli
Fructe de padure
Citricele
Rosiile
Mazarea
Papaya
Aceste alimente sunt mai bogate in vitamina C, dar, in general, toate fructele si legumele contin o doza suficienta de vitamina C pentru a mari absorbtia de fier.
Alimentele fermentate mai contin si alti acizi organici pe langa vitamina C, care au dovedit ca maresc absorbtia de fier.
Ce alimente impiedica absorbtia de fier
Din pacate, lista substantelor care impiedica absorbtia de fier este ceva mai lunga. Studiile arata ca absorbtia de fier este mai scazuta cand alimentele bogate in fier sunt consumate cu urmatoarele:
Acid fitic sau fitati (prezenti mai ales in cereale leguminoase si alte seminte)
Proteine din ou (albus sau galbenus)
Minerale care concureaza cu fierul in ceea ce priveste absorbtia in corp, calciu, magneziu, zinc si cupru
Acid tanic din ceai
Anumite plante cum ar fi menta si musetelul
Cafeaua
Cacaua
Cofeina (deseori adaugata in cola si bauturi energizante)
Fibre
Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa elimini toate alimentele enumerate mai sus doar pentru a absorbi fierul intr-un mod corespunzator. Insa este bine sa le ai in vedere ca sa stii ce sa consumi in combinatie cu fierul.
Recomandari alimentare pentru o mai buna absorbtie a fierului
Vitamina C va ajuta intotdeauna la absorbtia fierului, indiferent ce alimente consumi la momentul respectiv. Vitamina C poate neutraliza efectul multor alimente care impiedica absorbtia.
De exemplu, in cadrul unui studiu, copii prescolari anemici care aveau o dieta vegetariana, inclusiv mese bogate in fitati, au primit suplimente cu vitamina C. Dupa 60 de zile majoritatea copiilor au manifestat o imbunatatire semnificativa a nivelului de celule rosii din sange si nu au mai fost anemici.
Cerealele, fasolea si alte seminte au in mod natural un nivel ridicat de acid fitic, dar pregatirea lor corecta poate inlatura in mare masura acesti acizi. Inmuierea, germinarea si gatirea sunt metode prin care fitatii pot fi inlaturati, imbunatatind digestia si facand fierul mai usor de asimilat.
Si mineralele in cantitati mari par sa impiedice absorbtia fierului mai mult decat in cantitati mici. De aceea este bine sa se evite consumul de alimente bogate in fier in acelasi timp cu multivitamine, suplimente cu minerale, lapte sau lapte vegetal imbogatit, care au cantitati mari de calciu.
Cafeaua, ceaiul sau alte bauturi cu cofeina e bine sa fie consumate cu cel putin o ora inainte de masa. Studiile arata ca o ceasca de cafea poate reduce absorbtia de fier la o masa cu 39 %, iar o cana de ceai cu pana la 64 %. Efectele au ramas neschimbate si in cazul consumului de cafea la o ora dupa masa. Insa nu a fost inregistrata nici o scadere a absorbtiei de fier cand cafeaua a fost consumata cu o ora inainte de masa.
Fierul din alimente vs fierul din suplimente
Un alt factor cu influenta asupra absorbtiei de fier este sanatatea intestinala. Bacteriile benefice compun in cea mai mare parte flora intestinala si tin sub control bacteriile daunatoare.
Fierul este important pentru sanatatea umana dar multe dintre speciile de bacterii daunatoare au si ele nevoie de fier pentru a se dezvolta. Cu cat ai mai mult fier in organism cu atat mai mult va ajunge si in tractul digestiv.
Acest lucru poate favoriza suprapopularea cu bacterii daunatoare, care poate duce la o varietate de afectiuni gastrointestinale, cum ar fi constipatia si absorbtia deficitara a nutrientilor. Fierul din suplimente nu face decat sa agraveze aceste simptome.
Spre deosebire de suplimente, alimentele contin cantitati mult mai mici de fier si sunt sanse mai putine de a distruge echilibrul florei intestinale. Chiar si in cazul in care suplimentele sunt luate din motive medicale, probioticele sau alte masuri de mentinere a sanatatii florei intestinale pot contribui la absorbtia fierului.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)






