Alimente foarte ieftine, dar foarte sanatoase

In ultimii ani se pune tot mai mult accentul pe importanta unei alimentatii sanatoase asa ca popularitatea acestui subiect creste pe zi ce trece.


O alimentatie sanatoasa nu presupune neaparat costuri foarte mari. Este adevarat ca superalimentele precum quinoa, avocado sau sparanghelul nu sunt tocmai ieftine, insa exista o sumedenie de alimente pe cat de accesibile, pe atat de sanatoase.

Lista alimentelor foarte ieftine, dar foarte sanatoase

Ouale – cu un continut redus de calorii (in jur de 77 calorii/ ou), acestea vin la pachet cu o serie de nutrienti de calitate superioara, in doze foarte mari. Spre exemplu, un ou contine vitamina B12, vitamina B2, vitamina A, vitamina B5 si seleniu din belsug. Datorita continutului ridicat de proteine, ouale sunt alimente extrem de recomandate in curele de slabire intrucat mentin senzatia de satietate ore in sir.

Ouale au, de asemenea, un continut ridicat de cholina, nutrient care joaca un rol important in mentinerea sanatatii sistemului nervos.

Laptele si iaurtul natural  – daca provin de la o sursa de incredere, laptele, dar mai ales iaurtul natural au numai beneficii pentru sanatatea ta. Bogate in nutrienti si anticorpi, acestea hranesc organismul, reduc alergiile, intaresc sistemul imunitar si nu contin alti compusi rafinati. In cazul in care nu ai la dispozitie o sursa sigura de lactate naturale, alege-le intotdeauna pe cele de la magazine, pentru a preveni o serie de pericole.

Semintele de floarea soarelui – mult mai accesibile decat semintele de quinoa, semintele de floarea soarelui au si ele o multime de beneficii pentru sanatate. Un sfert de cana de seminte de floarea soarelui contin mai bine de 60% din doza zilnica de vitamina E recomandata. Totodata, acestea contin cantitati mari de magneziu si au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol “rau” din sange. Bineinteles, vei avea parte de aceste beneficii daca alegi sa consumi seminte de floarea soarelui crude si nesarate.


Semintele de dovleac – surorile semintelor de floarea soarelui, cunoscute in popor sub denumirea de seminte de bostan, au de asemenea o serie de beneficii pentru organism. In primul rand, acestea sunt o sursa generoasa de magneziu si zinc. Totodata, semintele de dovleac sunt bogate si in continutul de acizi grasi Omega-3. Semintele de dovleac sunt extrem de benefice pentru femeile aflate la menopauza, ajutand la ameliorarea simptomele specificei acestei etape.

Spanac crud – spanacul este un aliment autohton, care se gaseste la tarabele din piete la preturi extrem de accesibile. Pe langa nutrientii valorosi care se regasesc in spanac, acesta imbuntateste memoria, combate semnele imbatranirii si previne instalarea Alzheimer.

Usturoiul – pe cat de ieftin este usturoiul, pe atat este de sanatos. Proprietatile sale antibiotice, antivirale, antifungice si antioxidante fac din acesta un aliat de pret al sanatatii tale. Consumul de usturoi scade riscul de cancer, regleaza tensiunea arteriala si este benefic in tratarea osteoporozei.

Fasolea rosie – satioasa, hranitoare si ieftina, fasolea rosie trebuie neaparat sa fie introdusa in alimentatia ta. Bogata in fibre, calciu, potasiu si acid folic, aceasta are o multime de beneficii pentru sanatatea ta. Alege fasolea rosie uscata, nu pe cea la conserva, pentru a te bucura din plin de beneficiile pe care aceasta le are.