Totusi, mai ales pe masura ce incepi sa vezi rezultate, parca simti nevoie sa fortezi putin nota si sa faci ceva pentru a le vedea mai repede. Mai mult sport zilnic si mai putine mese sau in cantitati mai mici nu te vor ajuta. Dimpotriva, atat cantitatea, cat si calitatea acestora au scopul lor bine definit. Sunt insa mici trucuri sau mai bine spus detalii care te pot ajuta sa grabesti putin procesul de slabire.
Genele obezitatii nu inseamna ca nu ai de ales! Ignora-le si apeleaza la un ajutorul unui antrenor personal!
E adevarat ca mostenirea genetica este un motiv des invocat cand vine vorba despre greutate in plus, mai ales ca prezenta acestuia factor creste cu 20-30% riscul de a deveni obez. Asta nu inseamna, insa, ca e scris in destinul tau sa fii o persoana cu greutate. Persoanele care au in familie rude mai plinute, dar au activitati fizice moderate sau intenese risca sa se ingrasa cu 27% mai putin decat cele care sunt in aceeasi situatie, dar duc o viata predominant sedentara. Asta nu inseamna ca trebuie sa te antrenezi pentru maratoane si sa faci jogging in fiecare zi, ci doar sa integrezi miscarea in viata ta in mod regulat, nu doar ocazional.
Specialistii recomanda minimum 5 ore de miscare pe saptamana, dintre care trei zile de cardio si doua de antrenamente cu greutati. Scoate din minte ideea ca asa sunteti toti in familie! E foarte bine ca mergi mai des pe jos sau cu bicicleta, dar mai mult mers pe jos si mai multe ore de bicicleta nu inseamna ca o sa slabesti mai mult. Cere ajutorul unui antrenor profesionist, apoi tine-te de programul pe care ti-l recomanda. Asta te poate ajuta sa ajungi la forma dorita mai repede.
Ia suplimente de vitamina D si plimba-te sub soare!
Un studiu efectuat la Universitatea din Minnesota a relevat faptul ca oamenii care au inceput un program de slabire si au inclus suplimente de vitamina D in dieta zilnica au slabit mai repede decat cei cu programe similare, dar fara suficienta vitamina D. Se pare ca aceasta vitamina are capacitatea de a creste eficienta leptinei, un hormon care transmite senzatia de satietate. Multi medici recomanda suplimentele de vitamina D, intrucat e destul de dificil sa preluam cantitatea necesara doar din alimentatie. Plimbarile de dimineata in aer liber sunt si ele benefice, reprezentand o adevarata infuzie de vitamina D, in urma baii de soare.
Invata sa refuzi fara remuscari! Parerea prietenilor nu e mai importanta decat silueta ta!
Daca iesi in oras si prietenii comanda desert nu inseamna ca e obligatoriu sa o faci si tu. Studiile spun ca femeile au mai des decat barbatii tendinta de a se lasa ademenite in acest gen de experiente, de teama de a nu face nota discordanta si a nu ii supara pe cei prezenti sau pentru a nu starni discutii. E un comportament adoptat pentru a le face placere celor din jur, chiar daca nu este ceea ce ne dorim sa facem.
Presiunea pe care o simti cand crezi ca trebuie sa te adaptezi si sa faci ce fac si cei de langa tine nu are legatura cu ce gandesc ei despre tine de fapt, e doar in mintea ta. Prietenii vor intelege daca te-ai saturat, nimeni nu te judeca daca mananci mai putin, mai ales daca e evident ca faci asta pentru ca incerci sa slabesti. Refuzul nu inseamna lipsa de politete.
Tine sub control tendinta de a te auto-premia! Daca ai tinut o zi de dieta, nu inseamna ca a doua zi meriti desert!
Faptul ca ai reusit sa mananci sanatos o perioada mai mare de timp nu inseamna ca nu mai trebuie sa faci miscare, nici ca meriti un premiu caloric cand o sa ai pofta. Indulgenta cu sine poate fi un pericol si ea este de multe ori cea care te aduce de fapt in starea de a avea nevoie sa slabesti. Muncesc mult, merit un mic rasfat dupa atata munca, nu-i asa? Poate un meniu la fast-food? Am mancat doar friptura si salata, nu si cartofii, inseamna ca pot lua in locul lor un desert, nu?
Suna cunoscut? Ei bine, echilibrarea asta e de fapt tot in mintea ta. Ai facut ceva bun pentru sanatatea ta, folosindu-te de vointa si disciplina, de auto-control, asa ca ai impresia ca putina indulgenta e inofensiva si chiar bine-venita ulterior. Incearca sa te gandesti cand mai ai astfel de mecanisme la momentele in care ai cedat tentatiilor si cum te-ai simtit dupa aceea. Asta ar putea sa te ajute sa te abtii mai usor cand crezi ca ceva dulce nu dauneaza asa mult siluetei.
Invata sa mesteci bine inainte de a inghiti alimentele! Graba strica treaba!
Fie ca mancam in graba, fie ca ne-a fost foarte pofta sau pur si simplu pentru ca asa ne-am obisnuit, majoritatea dintre noi obisnuim sa mestecam foarte putin mancarea inainte de a o inghiti. Se pare ca asta ne determina de fapt sa inghitim mai multa mancare decat realizam. Pentru a slabi, e nevoie sa incetinesti si procesul de mestecare.
Intr-un studiu recent s-a observat ca oamenii care mesteca mancarea de 40 de ori inainte de inghitire mananca mai putin cu 12 % decat cei care o mesteca numai de 15 ori. Cu cat mesteci mai mult, cu atat ajuti nutrientii sa ajunga mai repede in sange, iar creierul inregistreaza aceasta informatie drept satietate. Incearca, deci, sa mananci cat mai incet. O metoda utila ar fi si sa asezi furculita jos pe masa intre inghitituri.
Seteaza-ti mintea sa invinga poftele! Toate actiunile pornesc de la ganduri!
Mancarea buna si aromata are pentru unii oamenii efectul unor droguri, Ei nu mananca de foame, ci de pofta si pentru placerea de a manca. Pentru ei un desert e un rasfat, un premiu, un moment petrecut placut. Sunt multi cei care asociaza mancarea cu starea de bine. E pur si simplu felul lor de a percepe lucrurile. Problemele incep sa apara atunci cand au tendinta de a exagera sau a scapa controlul asupra desimii cu care au loc astfel de momente. Daca te numeri printre acestia, poti incerca sa iti transmiti anumite ganduri cand poftesti la ceva bun. Cand vrei sa comanzi si cheescake langa cafea, gandeste-te automat ca acel cheescake se va depune undeva pe abdomen sau solduri.
Cand simti ca nu mai ai rabdare pana ajungi acasa sa iti gatesti si te gandesti sa iti astamperi foamea cu un meniu generos de la restaurantul tip fast-food, gandeste-te la conturul fetei tale, care va capata obraji mai plini daca faci asta. In acelasi timp, gandeste-te ca vei prelungi anii in care arati mai tanar(a) daca iti refuzi placerea respectiva.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu