Dieta indiana se bazeaza pe fructe, legume, cereale, nuci si produse lactate, dar foloseste si condimente pentru potentarea gustului fara calorii in plus. Datorita alimentelor sanatoase recomandate, dieta indiana nu numai ca te ajuta sa slabesti, insa este si extrem de sanatoasa si are un efect detoxifiant asupra organismului.
Saptamana 1
Pe stomacul gol, la trezire: 1 fruct la alegere + 1 lingura de amestec de seminte (seminte de in, seminte de susan, seminte de dovleac)
Mic dejun: sandvis cu branza ricotta si menta sau omleta din 2 oua cu 2 felii de paine integrala sau turta din faina de orez cu marar sau 2 turte din faina integrala, apa si sare cu un pahar de suc de fructe
Gustare: 4 nuci si 2 curmale sau 1 fruct la alegere sau apa de cocos
Pranz: 2 turte din cereale integrale sau 1 bol mic de orez brun si 1 bol mic de linte fiarta sau omleta sau 1 bol de lapte covasit cu o tocana de legume
Gustare: 1 fruct la alegere sau 1 bol de germeni de grau
Cina: 2 turte multicereale cu salata si 1 bol de lapte covasit sau 1 bol de mei cu 1 bol de tocana de linte si 1 bol de salata
Saptamana 2
Pe stomacul gol, la trezire: 10 ml de suc de iarba de grau si 5-6 migdale
Mic dejun: 1 bol de salata de fructe cu seminte de in si ovaz sau 1 bol de orez brun cu legume sau 1 bol de orez fiert cu 1 pahar de suc de fructe
Gustare: 1 pahar de shake proteic sau platou de fructe
Pranz: 2 turte multicereale cu 1 bol de tocana de legume sau 1 bol de orez brun sau rosu cu 1 omleta cu legume
Gustare: 1 fruct la alegere cu 1 ceasca de ceai verde sau amestec de nuci si seminte
Cina: 1 bol de orez basmati cu ciuperci sau 1 bol de tocana de legume cu 1 bol de salata sau 1 bol de lapte covasit cu curry vegetarian
Saptamana 3
Pe stomacul gol, la trezire: 10 ml de spirulina si 1 fruct la alegere
Mic dejun: 1 bol de legume fructe sau trase la tigaie sau 2 cani de lapte batut cu 1 turta din faina de ovaz sau 1 bol de legume cu seminte si nuci
Gustare: 1 fruct la alegere sau o mana de nuci si alune sau 2 linguri de seminte la alegere
Pranz: 2 turte multicereale cu 1 bol de legume sau 1 bol de orez rosu fiert cu 1 bol de curry vegetarian si 1 cana de lapte covasit
Gustare: Suc de fructe cu extract de spirulina
Cina: 1 bol de fructe si legume cu 2 lipii din cereale integrale sau 1 bol de orez cu 1 bol de lapte covasit
Saptamana 4
Pe stomacul gol, la trezire: 3-4 nuci si 10 ml de suc de Amla
Mic dejun: 2 turte din faina de orez si linte cu 1 bol de lapte covasit sau 2 clatite din cereale integrale si legume sau 1 bol de orez cu legume si condimente
Gustare: 1 bol de salata de germeni
Pranz: 1 bol de mei fiert cu condimente si 1 bol de tocana de legume sau 2 turte multicereale cu legume trase la tigaie si ou sau 1 pahar de lapte batut si curry vegetarian
Gustare: 1 cana de boabe de porumb fiert si 1 cana de cafea sau de ceai verde sau 1 fruct la alegere
Cina: 1 bol de legume si seminte cu o turta multicereale sau 1 bol de orez brun cu legume si cu ou batut
Pe toata perioada dietei trebuie sa respecti toate mesele dintr-o zi, dar si gustarile. Daca renunti la o masa sau la o gustare, silueta ta va fi sabotata.
Alege, din variantele pe care le ai la dispozitie, in fiecare zi cate un preparat. Incearca sa nu consumi acelasi preparat in fiecare zi, ci sa le alternezi, in masura in care acest lucru este posibil.
Numarul de kilograme de care vei scapa va fi direct proportional cu efortul pe care il depui in ceea ce priveste respectarea dietei, insa si cu efortul fizic pe care il depui.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu