Antrenamentul din 6 tipuri de exercitii, care arde 500 de calorii

Scaderea in greutate este un proces unic pentru fiecare dintre noi asa ca si antrenamentul de la sala de fitness ar trebui sa fie personalizat pentru a da rezultatele pe care ni le dorim. O serie de factori contribuie la procesul de slabire.


Factorii fizici

Greutatea si inaltimea – cu cat cantaresti mai mult, cu atat mai multe calorii arzi. Pe masura ce slabesti, numarul caloriilor arse scade. Inaltimea influenteaza si ea procesul de slabire asta pentru ca persoanele inalte ard mai rapid caloriile.

Masa musculara – cu cat ai masa musculara mai bine dezvoltata, cu atat faci exercitii mai intens, folosesti mai multa energie si arzi mai multe calorii.

Varsta – si varsta este un factor important in procesul de slabire. Varsta cauzeaza degradarea musculara, de aceea este foarte important sa mentinem un stil de viata activ pe masura ce inaintam in varsta.

Sexul – barbatii au, de regula, mai multa masa musculara, dar si mai multe kilograme. Combinarea acestor factori determina o ardere a caloriilor mai rapida. Spre exemplu, o femeie de 55 de kilograme arde 85 de calorii in timpul unei plimbari in ritm alert de 20 de minute, in timp ce un barbat care cantareste 90 de kilograme arde 132 de calorii facand acelasi lucru.

Factorii individuali

Antrenamentul – antrenamentul pe care il ai influenteaza modul in care arzi caloriile. Spre exemplu, daca nu ai facut sport de ceva vreme, te vei stradui sa faci exercitiile si vei arde calorii. Pe de alta parte, daca ai antrenament si practici cu regularitate sport, vei face exercitiile la o intensitate mai mare si vei arde si mai multe calorii.

Experienta in ceea ce priveste un anumit tip de exercitii – atunci cand ai aceeasi rutina de exercitii fizice, corpul se obisnuieste cu ea. Pe de alta parte, daca faci mai multe tipuri de exercitii fizice, depui mai mult efort, soliciti mai tare corpul si arzi mai multe calorii.

Efortul depus – efortul personal este un factor important in timpul procesului de slabire. Cu cat te straduiesti mai tare si faci sport implicandu-te mai intens, cu atat mai multe calorii vei arde.


Factori ce tin de antrenament

Durata si intensitatea antrenamentului – cu cat un antrenament este mai lung si mai intens, cu atat mai multe calorii vei arde. Daca te antrenezi cu greutati trebuie sa stii ca, cu cat folosesti mai multe greutati in timpul antrenamentului, cu atat mai multe calorii arzi.

Tipul antrenamentului – si tipul de antrenament ales este important. Antrenamentele foarte intense precum cele cardio sau cu ridicari de greutati ard cele mai multe calorii. Pe de alta parte, activitatile mai putin solicitante, care se bazeaza pe stretching, precum pilates sau yoga ard mult mai putine calorii.

Antrenamentul alcatuit din 6 exercitii, care arde 500 de calorii

Aceasta rutina este alcatuita din 6 tipuri de exercitii: cardio pentru incalzire, interval training, exercitii abdominale, exercitii inclinat si exercitii care lucreaza partea de jos a spatelui, stretching. In functie de sex, varsta si greutate poti arde cu acest antrenament pana la 500 de calorii.

Cardio - 30 de secunde fiecare exercitiu

Exercitii de sarituri cu pas lateral
Exercitii cu ridicarea genunchiului
Rasuciri cu atingerea degetelor de la picioare
Genuflexiuni
Flotari
Fandari
Sarituri cu atingerea feselor
Sarituri pe cate un picior
Interval training – 20 de secunde fiecare exercitiu, de doua ori repetat fiecare exercitiu

Genuflexiuni cu saritura
Sarituri pe cate un picior
Genuflexiuni cu picioarele distantate
Sarituri pe o parte si pe cealalta
Exercitii abdominale, exercitii inclinat si exercitii care lucreaza partea de jos a spatelui

Abdomene cu picioarele indoite
Abdomene cu picioarele facand bicicleta
Abdomene cu rasuciri
Ridicari de sold stand intins pe spate
Ridicari de sold stand intins pe o parte
Flotari
Flotari cu picioarele distantate
Stretching

Orice exercitii de stretching preferi, pentru fiecare grupa de muschi in parte.